Comment soulager un mal de dos ?
Vous avez mal au dos? Découvrez comment soulager le mal de dos
Dans cet article nous allons aborder comment soulager le mal de dos. Certains disent que c’est le « mal du siècle ». Avoir mal au dos, c’est ressentir une douleur autour de la colonne vertébrale, dans la partie postérieure du corps. Ce peut être au niveau des dorsales, entre les omoplates, comme un point dans le dos qui parfois vous empêche de respirer. Vous pouvez ressentir une barre horizontale sous ou entre les omoplates ou dans le bas des côtes. Les douleurs lombaires, quand on « a mal aux reins », peuvent aussi être accompagnées de douleurs qui descendent dans les jambes, comme une sciatique.
Ça vous arrive régulièrement ou au contraire c’est tout nouveau, c’est la première fois que ça vous arrive. Vous n’avez jamais eu mal au dos comme ça?
L’ostéopathie peut certainement vous aider en redonnant de la mobilité à vos articulations, muscles et viscères. L’ostéopathie est recommandée pour les douleurs chroniques et les douleurs aigues, les lombalgies, dorsalgies, le dos complètement bloqué, les douleurs au milieu du dos…
Dans la plupart des cas, on ne se coince pas le dos sans qu’il y ait plusieurs causes. Vous avez peut être une structure bloquée dans votre corps, vous avez peut être fait de mauvais mouvements, pris de mauvaises postures, vous avez subi un gros stress, reçu une mauvaise nouvelle. Des troubles digestifs et excès alimentaires peuvent également être en cause. Si vous avez mal au dos, vous pouvez consulter un ostéopathe spécialiste du dos, n’hésitez pas à prendre RDV!
Comprendre les Origines du Mal de Dos
Le mal de dos peut avoir plusieurs origines, notamment :
Mauvaise posture : Une posture incorrecte au travail, en voiture, avec les enfants ou à la maison peut venir tirer de manière inadaptée sur vos muscles et créer une douleur.
Tension musculaire : Les tensions musculaires dues à la sédentarité, au stress, à une contrariété, à un accident même sans gravité ou à des mouvements répétitifs peuvent provoquer des douleurs dorsales.
Alimentation déséquilibrée: Des problèmes digestifs peuvent être à l’origine de vos douleurs. Des tensions devant, dans votre ventre, peuvent venir tirer dans votre dos et provoquer des douleurs. De même des tensions urinaires ou gynécologiques peuvent provoquer des douleurs lombaires, comme pendant les règles.
Limites de l’ostéopathie: Certaines pathologies ne peuvent pas être soulagées par l’ostéopathie. L’ostéopathe établit un diagnostique différentiel, c’est à dire qu’il saura vous réorienter chez un médecin si la cause de vos douleurs n’est ostéopathique. Par exemple en cas de hernie discale.
Contactez nous
Quelles douleurs sont soignées par l’ostéopathie ?
L’ostéopathie, soigne de multiples douleurs du dos :
– Douleur dans le haut du dos, douleur dans les trapèzes
– Douleur entre les omoplates
– Point dans le dos empêchant de respirer
– Douleur dorsale en lien avec le diaphragme
– Mal au dos au réveil et aux changements de position
– Douleur dorsale pendant la grossesse
– Mal au dos en respirant fort
– Douleurs en bas du dos irradiant dans la fesse
– Mal au dos et sciatique
Quel étirement pour soulager un mal de dos ?
Pour soulager les douleurs dorsales, vous avez la possibilité de faire différents étirements.
Etirement Lombaires : Etirez vos Psoas. Allongez vous sur un matelas, ramenez une jambe dans vos mains, laissez l’autre jambe bien relâchée. Respirez fort et à chaque expiration, ramenez un peu plus la jambe vers vous. Tenez l’étirement sur 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
Etirement du Cou : Faites des exercices d’auto-grandissement. Asseyez vous bien droit. Regardez droit devant vous et fixez un point. Tous en maintenant votre regard horizontal sur ce point, cherchez à reculez votre menton. Sur plusieurs respirations lentes et profondes, essayez de reculer votre menton tout en soufflant et en baissant les épaules. Répétez 10 fois.
Etirement des trapèzes: Attrapez votre coude avec la main opposée en passant derrière votre dos. Vous allez chercher à baisser ce coude, à l’amener vers le sol. En soufflant, amenez doucement la tête du côté opposé au coude qui est abaissé. Répétez 10 fois.
Etirements du dos, région dorsale :
Comme un câlin :
1. Amenez vos bras autour de vous comme si vous preniez quelqu’un dans vos bras
2. Baissez légèrement la tête et cherchez à venir étirer la région qui vous fait mal
Posture de l’enfant : Cet exercice d’étirement du dos vous propose d’adopter une position de repos. Agréable et sans effort, n’hésitez pas à pratiquer cela en cas de douleur comme au réveil. Pour cela :
1. Installez vous à genoux, puis repliez le buste, tête posée au sol
2. Puis étirez les bras à l’avant, paumes au sol
Flexion des genoux :
1. Allongez vous sur le dos
2. Pliez ensuite vos genoux et ramenez les lentement vers votre buste, vous allez ressentir une légère tension dans les lombaires
3. Relâchez vos genoux et recommencez
Faites attention à bien respirer lentement et profondément. Maintenez la position 30 secondes, recommencez plusieurs fois.
Renforcement musculaire : Le gainage peut également vous aider à soulager vos douleurs lombaires. Vous pouvez faire du gainage en planche ou en pratiquant des exercices d’abdominaux hypopressifs :
1. Allongez vous sur le dos, jambes repliées et pieds à plat
2. Expirez et creusez votre ventre
3. Retenez votre respiration
4. Faites le mouvement d’inspirer, sans inspirer
5. Inspirez
Pour en savoir plus sur le travail des abdominaux hypopressifs, cliquez-ici
L’exercice du pointeur est excellent pour renforcer son dos :
1. Mettez vous à quatre pattes
2. Gainez votre ventre, serrez votre périnée
3. Tendez une jambe horizontalement dans le prolongement de votre dos, puis tendez le bras opposé à votre jambe, horizontalement dans le prolongement de votre dos également.
Faites attention à ne pas cambrer, votre dos doit rester horizontal, parallèle au sol. Tenez la position 10 secondes, alternez 5 fois de chaque côté.
Quelle hygiène de vie pour soulager un mal de dos ?
Savoir comment soulager le mal de dos est une bonne chose, le prévenir est encore mieux, et saviez-vous que votre alimentation joue un rôle essentiel dans la santé en général et dans beaucoup de douleurs?
Pour les douleurs dorsales, il est important de détendre son ventre en adoptant une alimentation saine et légère.
Mangez beaucoup de végétaux, des légumes verts pour améliorer votre transit et décharger l’abdomen. Mangez du « fait maison », toujours plus simple et sans additifs. Adoptez une alimentation « anti-inflammatoire » en évitant les viandes rouges, les charcuteries, les fromages et les sucres. Une bonne alimentation va vous permettre d’améliorer la détente musculaire et donc de soulager vos douleurs. Les aliments riches en magnésium auront également un intérêt puisqu’ils contribuent à la relaxation musculaire.
Pensez à boire suffisamment d’eau ! Une bonne hydratation permettra de préserver l’élasticité des muscles et des disques intervertébraux qui sont composés à 70% d’eau. Lorsque ces disques sont déshydratés, ils perdent en souplesse et ne jouent plus leur rôle d’absorbeur de chocs.
Un mauvais sommeil, ou insuffisant peut vous faire mal au dos. Faites attention à bien choisir votre literie, à votre oreiller et veillez à dormir suffisamment.
Une surcharge pondérale va exagérer les douleurs dorsales. Nous pouvons voir ensemble comment vous pourriez perdre du poids. N’hésitez pas à m’en parler.
Luttez contre la sédentarité en vous obligeant à sortir, à marcher tous les jours. Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. Faites du sport, la natation, le yoga et le pilates sont des sports « doux » qui vont renforcer les muscles profonds le long de votre colonne vertébrale.
Le stress est un facteur important dans les douleurs de dos. Pratiquer la méditation, la sophrologie ou la cohérence cardiaque peut vous aider.
Ces conseils et indications vous auront aidé à mieux comprendre vos douleurs et peut être à les soulager en attendant de consulter. Si vous avez mal au dos, consultez un ostéopathe spécialiste du mal de dos. Vous pouvez consulter un ostéopathe pour des douleurs aigües, chroniques ou en préventif. Si vos douleurs ne sont pas du domaine de l’ostéopathie, l’ostéopathe saura vous réorienter vers un médecin. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations et de conseils adaptés à votre situation spécifique.