Mal au genou, que faire ?
Que faire pour soulager un mal de genou ou gonalgie ?
Découvrez comment soulager un mal au genou. Tout d’abord il faut savoir que le genou est une articulation complexe qui relie le fémur et le tibia. Elle est composée de plusieurs structures, notamment des os, des ligaments, des tendons, des muscles et des cartilages. Il joue un rôle essentiel dans la mobilité, il est ainsi souvent soumis à des traumatismes, des surcharges, ou à l’usure naturelle liée à l’âge. Lorsque le genou est endommagé ou sollicité de manière excessive, une douleur peut apparaître.
Comprendre les origines du Mal au Genou
Appelée gonalgie, elle peut se manifester de différentes manières. Elle peut survenir soudainement ou progressivement, et peut être associée à des symptômes tels que des craquements, des gonflements, des rougeurs ou des ecchymoses.
La douleur peut être localisée dans différentes zones du genou :
– Derrière le genou
– Sur la face interne ou la face externe
– Irradier la jambe.
Elle peut également être ressentie pendant l’effort, comme la douleur au genou en marchant, ou même au repos la nuit.
Les causes de la douleur au genou peuvent être multiples, et varient en fonction de l’âge, du niveau d’activité physique et des antécédents médicaux.
La douleur au genou peut en effet avoir plusieurs origines :
Surcharge ou Blessure : Des mouvements inadaptés, des surcharges ou des blessures, comme des entorses, des tendinites, un syndrome de l’essui-glace ou des lésions du cartilage, peuvent causer des douleurs au genou.
Mauvaise Posture : Une mauvaise posture, des déséquilibres musculaires, un blocage sous jacent dans une cheville ou au niveau du bassin peuvent entraîner des douleurs au genou.
Arthrose et Inflammation : L’usure due à l’âge entrainant de l’arthrose est une cause fréquente de mal de genou. Vous pouvez également présenter une affection inflammatoire qui ne sera pas du domaine de l’ostéopathie. Votre ostéopathe saura alors vous réorienter vers un médecin.
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Conseils pour soulager un mal de genou
Choc ou chute ou excès de sport :
– Repos : Si votre douleur est consécutive à un accident, un choc, une chute ou un effort sportif intense, il est important de reposer votre genou. Eviter de vous appuyer dessus. Appliquez une compresse chaude sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes pour détendre les muscles.
– Froid : Vous pouvez appliquer dessus une poche de glace ou de l’eau fraîche pour diminuer l’inflammation. Vous pouvez également masser doucement avec de l’arnica en huile ou en crème. Les huiles essentielles peuvent aussi vous soulager, voyez avec votre pharmacie.
Douleur chronique :
– Repos : Evitez la posture debout statique, surtout si elle vous est douloureuse et évitez de marcher trop longtemps. En dehors des périodes où vous avez mal, il est malgré tout important de continuer à marcher, de manière lente, régulière et progressive. Ceci pour maintenir la mobilité des articulations.
– La vie c’est le mouvement…
1. Debout, tenez un pied derrière vous et ramenez votre talon vers votre fessier en saisissant votre cheville. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.
– Etirement des Ischio-jambiers : Asseyez-vous au sol, tendez une jambe et pliez l’autre. Inclinez doucement le haut du corps vers la jambe tendue pour étirer l’arrière de la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.
Conseils généraux :
– Allégez vous : Si vous avez mal aux genoux, évitez de porter des choses lourdes, ponctuellement ou de manière prolongée. Perdez quelques kilos si vous êtes en surpoids. En effet, tout le poids du corps repose sur les genoux, quelques kilos en trop sont vite beaucoup à supporté pour une petite articulation. Si vous souhaitez perdre du poids, nous pouvons voir ensemble ce que vous pouvez modifier dans votre alimentation, n’hésitez pas à m’en parler.
– Soyez bien chaussés : La position de vos pieds et votre marche vont avoir des conséquences sur vos genoux. Ayez des chaussures qui vous sont confortables, évitez les talons hauts. Si besoin, un RDV avec votre podologue peut aussi vous aider.
Contactez nous
Si la douleur au genou persiste ou s’aggrave, il est essentiel de consulter un ostéopathe, un médecin ou un professionnel de la santé pour un diagnostique précis et un traitement approprié. N’ignorez pas trop longtemps un mal de genou non traité, car cela pourrait s’aggraver. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations ou de conseils adaptés à votre situation spécifique.